月經來喝什麼？快看經期飲食指南、經期保養推薦！
月經來可以喝什麼會比較舒緩？那個來要避免喝什麼？本篇將從經痛原因、經痛程度，到經期飲食指南，教你避免吃到容易導致經痛的飲品！最後貼心提醒經期要好好補充營養，除了可以減輕不適感，還能維持良好的氣色！
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一、月經來喝什麼？為什麼會經痛？經痛有那些症狀？
女性朋友們在每1個月都須經歷幾天月經報到的麻煩日子，尤其在月事不順時，特別容易出現情緒暴躁、煩悶，甚至是下腹部經痛等情形。這些造成身體不適、經痛的原因為何？
（一）經痛原因
在臨床上依照身體狀況的不同，經痛原因可以分為以下2種：
原發性經痛：此類型經痛通常無明確疾病、無明顯生殖器官病變，原因是受到前列腺素大量分泌引起子宮收縮、子宮內膜剝落，所造成的下腹部刺激和疼痛，而這種情形通常會在月經前期發生。
繼發性經痛：此類型的經痛通常與身體健康有關，可能是由於骨盆腔發炎、子宮、卵巢、骨盆腔等疾病引起的。而這種經痛感相較於原發性經痛更持久，通常會於月經來之前甚至是經期結束都還會疼痛。
（二）經痛症狀
一般來說女性的經痛可分為以下2種症狀：
持續性悶痛：下腹部如同有人不間斷的掐住般，長時間感到悶痛不適
痙攣般劇烈疼痛：痛到臉色發白、冒冷汗、行走困難，嚴重者甚至臥床不起、昏厥送醫。
除此之外有些女性在月經來時，還會伴隨著以下情形：
- 頭痛、頭暈
- 腰痛
- 噁心、嘔吐
- 腹瀉
- 倦怠
- 集中力不足
- 情緒暴躁
- 臉色蒼白、四肢發冷
（三）經痛等級
其實在醫學上並沒有「經痛」的痛楚等級，頂多只會以「輕微、中度、嚴重」來區分。
輕微：下腹雖有輕微疼痛，但不影響日常生活，無需服用止痛藥即可照常生活。
中度：雖然有明顯的不適感，但勉強可以忍住、正常生活。
嚴重：痛到無法站立行走、嚴重影響生活。
不過月經來時的疼痛程度，是許多男性、不會經痛的女性難以想像的。對此可參考日本《生理痛レベル》、《10 Seconds Class - 10秒鐘教室》把經痛程度分為以下7種等級。
- Lv.1：無症狀
- Lv.2：腹部有不適感
- Lv.3：腹部有輕微痛楚
- Lv.4：像拉肚子般疼痛
- Lv.5：痛到講不出話，甚至伴隨嘔吐，腹部像被打到
- Lv.6：過度疼痛到無法行走，甚至視力變得模糊，像是有人不停踢妳的肚子
- Lv.7：像被鉛球連續擊中，勉強保有意識
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二、3階段經期飲食指南，助你維持良好狀態
許多女性都會在每個月月經報到的那幾天，出現上述的症狀、情形，許多專家會建議大家在經期時多注意飲食，以順利將體內瘀血排出。究竟在月經期間該吃些什麼才好？哪些食物可以緩解不適、補充營養？建議大家可以先將整段經期切割成「前、中、後期」3階段，並分別攝取該階段適合的食物。
✨月經前飲食
由於經期前容易出現情緒不穩、頭痛、嗜睡、乳房脹痛、水腫等情形，建議攝取較清淡、易消化且富含蛋白質、鉀、維生素B群、色胺酸、纖維素的食物，來增強體力與緩解情緒。
- 雞胸肉、魚（白肉）
- 雞蛋
- 豆類
- 燕麥
- 玉米
- 香蕉
- 綠色蔬菜
✨月經中飲食
經期中容易出現腹部悶脹、下腹部疼痛等情形，建議攝取補氣血且含有鎂離子、鈣、Omega3的食物，來幫助子宮放鬆與穩定情緒。
- 牛奶、起司
- 豆腐、豆乾
- 芝麻
- 小魚乾
- 綠色蔬菜
- 杏仁、腰果
- 魚肉
- 薑
✨月經後飲食
經期後段即可透過飲食來補足經期所流失的營養、幫助修復子宮內膜，此時可以攝取一些含有高品質蛋白質、鐵質和維生素C的食物與水果。
- 海鮮
- 雞蛋
- 牛肉、豬肉（紅肉）
- 豬肝
- 蛤蠣
- 黑芝麻
- 紅豆
- 柳丁
- 芭樂
- 奇異果
除了以上介紹的3階段經期適合的食物之外，相信更多人會好奇「月經來可以喝什麼？」下段馬上為你解答！
三、月經來可以喝什麼舒緩？月經來喝什麼排乾淨？
（一）月經來喝什麼熱飲？
時常有男性在女友經期不適時，上網求助「月經來肚子痛喝什麼？」、「月經來喝什麼止痛？」、「月經來可以喝什麼湯？」、「月經來喝熱水有用嗎？」其實適時的補充熱水，對於時常手腳冰冷的寒性體質是有用的，熱水能夠幫助血液循環、稍微緩解不適。那其他體質的人經痛喝什麼呢？以下馬上為大家推薦4款經期熱飲，讓想知道月經來喝什麼補血的男友們不再心慌慌！
桂圓紅棗茶
溫和的紅棗中含有豐富營養價值，能夠幫助補脾胃、潤心肺，而桂圓能夠協助增進造血系統的健康、益肝，還能依照個人喜好加入含鐵質、鈣質的紅糖、祛寒的薑汁。
紅豆湯
紅豆富含鉀、鎂、鈣和鐵是眾所皆知的補血好物，能幫助舒緩經痛、減少經期水腫現象。
烏骨雞湯
烏骨雞有比一般雞肉較高的蛋白質、胺基酸及鐵質含量，能夠幫助舒緩疼痛、補充元氣、促進體內循環。
蜂蜜牛奶
牛奶與蜂蜜中所含有的鉀、鈣、鎂元素，可以幫助緩解疲勞與疼痛，此外牛奶中所含的色胺酸還能幫助合成血清素，加以改善、舒緩情緒。
（資料來源：台中榮民總醫院藥膳食譜）
（二）那個來喝什麼可以幫助瘀血排乾淨？
除此之外，或許有人會想「要吃什麼才能幫助瘀血排乾淨？」建議大家可以依照自己的體質來選擇不同的飲品以幫助調理身體，以下簡單分為3大體質：
寒性體質：若是平時就容易手腳冰冷、畏寒的人，在經期時經血量較少、出現黯淡血塊，可以選擇味甘性溫的「黑糖薑茶」，來幫助調理身體。
偏躁體質：由於體質較燥熱在經期時量多、顏色呈現鮮紅色的人，可以選擇緩解氣血虛的「黑木耳紅棗飲」，來幫助滋補強身。
壓力大、睡眠不足者：由於長期處於高壓環境中，造成失眠、經期不順、血量時多時少，可以選擇清爽的「薄荷玫瑰茶」，來幫助放鬆身心、安定心神。
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四、月經來不能喝什麼？這4項飲品請先別碰！
上述介紹了許多月經來可以喝的飲品，許多人都知道月經來的禁忌多，除了不能喝冰涼的飲品之外，其實有些飲品即使經過加熱本身的屬性依然是寒冷的，因此還是建議女性朋友在月經來時盡量避免，以下就為大家介紹4大經期飲食禁忌 ：
燒仙草
雖然燒仙草是熱氣騰騰的食物，但由於仙草本身就是屬於寒性原料，有可能會造成經期不順、經血過少，甚至是痛經等情形。
冬瓜茶
冬瓜茶的原料「冬瓜」同樣為清涼退火的寒性食材，即使是常溫飲用亦有可能造成血液凝滯、影響經血排出。
檸檬水
許多女性在夏天時喜歡喝檸檬水來幫助消化、補充維生素C，不過酸性食物有可能會造成子宮收縮強烈與費力，進而影響經血的血量、排出。
酒精類飲品
或許會有人覺得酒精可以促進血液循環、幫助身體發熱，不過同時也有可能會因為此特性，而造成經期時間變長、出血量變大等情形。
五、經期保養最推薦喝美顏飲，幫妳用喝的養出好氣色
說了這麼多，是否讓妳有月經來實在很難調理身體的感覺？其實還有一秘訣能夠輕鬆方便又簡單的補充營養、保持身體的良好狀態。
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