口服玻尿酸是什麼？吃的玻尿酸功效、食用時機與推薦產品

口服玻尿酸有效嗎？玻尿酸有多種運用型態，其中吃的玻尿酸最容易被人體吸收，本文將帶你認識口服玻尿酸功效與好處，以及怎麼吃效果最好，最後再分享口服玻尿酸挑選原則與推薦品牌給你！

一、口服玻尿酸是什麼？跟外用、醫美玻尿酸有什麼不同？

玻尿酸的學名為透明質酸鈉（Sodium Hyaluronate），是一種廣泛存在於人體骨骼關節、黏液組織與結締組織中的黏多醣體。在肌膚保養方面，玻尿酸主要分布於真皮層，能吸附大量水分，是維持肌膚彈性與水潤不可或缺的天然保濕成分。

不過，人體內的玻尿酸含量會隨年齡逐年下降，20 歲後每 10 年約流失 5～10%，到了 50 歲甚至僅剩年輕時的一半，加上紫外線曝曬、生活壓力與作息不正常等外在因素也會加劇流失，都導致肌膚乾燥與彈性下降。「口服玻尿酸」便是針對此現象所發展的補充方式。《皮膚內分泌學》研究指出，吃下去的玻尿酸可透過腸道消化吸收，進入體內參與保水代謝循環，有助於從體內補充流失的玻尿酸。

除了口服玻尿酸以外，目前常見的玻尿酸補充方式還包含外用塗抹（擦的玻尿酸）與醫美注射（打玻尿酸），三種方式的比較表格如下：

整體來說，三種方式的差別主要在於「作用範圍」與「見效速度」，注射的效果最快，但只作用在施打部位；外用塗抹很方便，卻只停留在皮膚表層；口服玻尿酸則是唯一能隨體內循環送到全身的方式，能從體內補水、幫助維持肌膚水潤，同時兼顧關節的日常保養，適合想長期、無負擔保養的人。

二、吃的玻尿酸來源是什麼？2 種口服玻尿酸類型整理！

根據衛福部食藥署公告，目前我國合法可用於玻尿酸保健食品的原料主要為「雞冠萃取物」與「流行鏈球菌發酵物」2種。雖然豬腳或魚眼睛等天然食物也含有極少量玻尿酸，但因含量極低且容易吃進過多脂肪，效率並不高。

（一）雞冠萃取物

雞冠萃取物屬於天然動物性來源，是較早應用的傳統補充方式，原料取自雞冠，富含約 60%～75% 的玻尿酸，並常複合黏多醣體與膠原蛋白等成分，可形成網狀保水結構。這類來源的生物利用率穩定，結構接近人體原生玻尿酸，常用於關節與行動力保養；但因屬動物性，純度較低（< 80%），且可能帶有些許腥味或殘留動物蛋白風險。

（二）流行鏈球菌發酵物

流行鏈球菌發酵物屬於微生物發酵來源，主要是透過特定菌種發酵，並需經嚴謹技術過濾去除致病菌與毒素。這類玻尿酸純度極高（可達 95%～98%），成分穩定且不易產生腥味。因不含動物性蛋白，具備低過敏風險與全素可食優勢，已成為目前的主流，選購時則建議選擇純化技術成熟的專業大廠以確保品質安全。

三、口服玻尿酸功效有哪些？3 大好處一次看！

除了以上簡單提到的口服玻尿酸能幫助改善乾荒問題，根據衛福部每日維持80mg的口服玻尿酸攝取量建議，長期適量補充亦可達到以下口服玻尿酸好處：

口服玻尿酸好處 1：改善乾燥、幫助維持水潤

玻尿酸具有良好的保水性、相容性，因此常被應用於保養品及營養補充產品中。隨著年齡增長與外在環境影響，人體內原有的玻尿酸含量可能逐漸變化，因此部分消費者會將口服玻尿酸作為日常美容保養與營養補充的一環，期望維持肌膚水潤感與良好狀態。

根據《Nutrients》的研究指出，受試者在連續補充後，肌膚角質層水分散失率（TEWL）顯著降低，發揮了由內而外的長效鎖水效果。實際感受可能因個人體質、生活習慣、攝取量及產品配方而有所差異。

口服玻尿酸好處 2：關節舒緩不適

由於年紀的增長，軟骨會緩慢退化，甚至出現不適症狀。如同前面提到的玻尿酸廣泛存在於人體的骨骼關節，透過適時的補充玻尿酸對關節有益，協助維持骨骼關節的良好狀態。

根據《Nutrition Journal》的研究，口服玻尿酸在進入腸道後能被微生物分解為小分子低聚物，進而參與關節的潤滑機制，受試者在持續服用數週後，關節囊內的潤滑度與緩衝彈性皆獲得實質提升，維持日常行動力。

口服玻尿酸好處 3：分子會參與保水循環

口服玻尿酸經腸道吸收後，玻尿酸分子能順利被人體吸收、不受胃酸破壞，參與全身的保水代謝。《營養雜誌》曾做過相關研究，發現持續補充口服玻尿酸的受試者皮膚含水量均有明顯提升，顯示口服玻尿酸確實能從體內發揮保水效果，而非僅停留在腸胃道。

四、口服玻尿酸推薦怎麼吃？何時吃？補充方法、時間、適用族群報你知！

（一）口服玻尿酸什麼時候吃？吃多少？

玻尿酸會隨著年齡增長、環境壓力而流失，建議從 20 歲起即可開始積極補充。為了讓吸收效率更佳，建議固定在 「飯前」或「睡前」空腹服用，讓腸道能更專注地將保濕成分轉化利用。

根據衛福部建議，每日口服玻尿酸的攝取量以 80mg 為限，適量補充即可達到理想狀態，切記保養貴在持之以恆，「多食無益」，規律飲用才是維持水潤的關鍵。

（二）口服玻尿酸適合誰吃？有誰不能吃嗎？

20 歲之後體內玻尿酸就開始逐年流失，因此愛美族、長期待在冷氣房或膚況容易乾燥的人、作息不規律與壓力大的族群、經常戶外活動曬太陽的人，以及想同時照顧膚況與行動靈活度的輕熟齡、熟齡族群，都很適合把口服玻尿酸納入日常保養。

不過，孕婦、哺乳期婦女與兒童目前缺乏足夠研究佐證，並不建議自行補充，對玻尿酸或配方中其他成分過敏者也應避免。若你正在服用處方藥，或本身有慢性疾病等特殊身體狀況，建議先諮詢醫師或藥師再開始補充。

（三）口服玻尿酸可以跟其他保健食品一起吃嗎？

可以，其中特別推薦搭配膠原蛋白、維生素 C 同時補充。玻尿酸負責補充水分，膠原蛋白提供結構支撐，而維生素 C 則是促進膠原蛋白合成的關鍵成分，可達到相輔相成的加乘美容效果。

五、口服玻尿酸常見問題一次看！

了解完如何補充玻尿酸的3個玻尿酸種類、口服玻尿酸的功效後，或許會有人好奇「那口服玻尿酸有副作用嗎？」「什麼時候吃才好？」等。以下就為大家解答4大常見的口服玻尿酸相關問題：

口服玻尿酸副作用有什麼？

優良的口服玻尿酸是會被人體自然吸收、代謝的。不過若是不甚食用到來路不明的劣質口服玻尿酸，很有可能會出現過敏、身體不適等症狀。而市面上流行鏈球菌發酵物（玻尿酸）有中國、日本2種來源。建議在購買口服玻尿酸時認明「SGS檢驗認證、來源、專利證書、原廠分析檢測」。

此處特別推薦使用「日本」來源的玻尿酸，來自日本第一口服玻尿酸品牌Kewpiw旗下註冊Hyabest玻尿酸，進行過關於微生物發酵的吸收性、安全性、功能性等相關研究。且擁有最純熟的流行鏈球菌發酵物的技術，讓消費者可以安心食用。

口服玻尿酸有用嗎？

口服玻尿酸主要是靠身體吸收來幫助維持體態、改善肌膚，也因為是吃到身體裡的東西，建議大家在選擇時優先挑選「純度高」、「道爾頓分子量低」的口服玻尿酸，才能夠更有效的讓全身吸收、利用。

口服玻尿酸跟其他保健食品會相互排斥嗎？

基本上優質的口服玻尿酸是不會與其他保健食品相互排斥的。與葉黃素、益生菌等保健食品一同食用，甚至可以達到加強效果。

口服玻尿酸推薦怎麼挑？

市面上口服玻尿酸琳瑯滿目，建議從以下 3 個要點來判斷品質：

• 口服玻尿酸萃取來源：口服玻尿酸的萃取來源主要有 2 種：雞冠萃取與微生物鏈球菌發酵萃取。其中，鏈球菌發酵萃取的玻尿酸純度更高、安全性更佳，是目前更推薦的選擇，如日本大廠 Hyabest® 即採用此技術。

• 口服玻尿酸純度：純度會直接影響吸收效率，比起動物萃取，鏈球菌發酵萃取的玻尿酸純度通常能達到 87～99%，更能確保產品品質穩定。選購時應留意標示，純度越高代表雜質越少、有效成分更集中，保養才不會打折扣。

• 口服玻尿酸含量：根據衛福部規定，流行鏈球菌發酵物（玻尿酸）之每日建議使用量為 80 毫克。且口服玻尿酸並非攝取越多效果越好，一般建議每日補充量約 75～80 毫克即可，過量攝取並不會帶來額外的保養效果。選購時確認每日攝取量是否符合建議值，才能兼顧效果與安全。

六、口服玻尿酸推薦：日本原廠授權「慕丞生技」

如果你正在找一款劑量到位、成分標示透明的口服玻尿酸，慕丞生技的「水慕光透亮精萃 PLUS 升級版」非常值得列入口袋名單！水慕光透亮精萃嚴選日本第一品牌 Hyabest® 玻尿酸，純度達 95% 以上、平均分子量僅 30 萬道爾頓，單瓶足量添加 80 mg 透明質酸鈉，完美符合衛福部每日建議攝取上限。

在複方搭配上，更一次補齊 3,000 mg 的 NIPPI 水解膠原蛋白胜肽、myoceram® 米胚芽萃取物（神經醯胺）以及 Oryza 櫻花萃取物，全數取得日本原廠授權。包裝採用無菌玻璃安瓶，能有效隔絕細菌與光線以降低氧化風險，產品同時通過 ISO22000 及 HACCP 國際品質認證，不含雌激素與類雌激素，口感呈天然酸甜莓果風味且無腥味，飲用安心無負擔。

規格與售價：

• 產品名稱：水慕光透亮精萃 PLUS 升級版 Luxury Aura（喝的玻尿酸）
• 容量：20 ml／瓶，10 瓶／盒
• 建議用量：每日 1 瓶
• 售價：單盒（10 瓶）NT$1,680；3 盒 30 瓶 9 折；6 盒 60 瓶 85 折
• 主要成分：Hyabest® 透明質酸鈉 80 mg、NIPPI 水解膠原蛋白胜肽 3,000 mg、myoceram® 米胚芽萃取物（神經醯胺）、Oryza 櫻花萃取物

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