補血氣食物有哪些？氣血不足原因症狀、推薦飲品一次看
補血氣食物有哪些？氣血不足吃什麼？氣血不足怎麼調養？本文整理了氣血不足的症狀、原因及禁忌飲食，讓你從根本改善氣血不足的問題！文末再分享補氣血的食物及保健食品，讓你輕鬆吃出好氣色！
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一、氣血不足症狀、原因有哪些？補血氣食物幫你改善氣血不足
你是否也有「明明很早就上床睡覺，卻還是覺得很累」、「皮膚常常萎黃沒光澤」等情形？當人體氣血不足、氣虛時會出現疲憊，甚至是體弱、衰老速度加快等情形。究竟這個「氣血」到底是什麼呢？為何對人體的影響如此之大？
（一）氣血是什麼？
在中醫學的角度，「氣血」是一種在人體內不斷循環流動的能量。其中有形、可見的屬於血；無形的、不可見的屬於氣。而2者是如同汽車的汽油以及車體般相互依存的關係，氣推動血液運行，而血則做為氣的載體，一同促使血液流動，並幫助五臟六腑的運作。
在中醫學中，氣血是評估人體健康狀況的指標之一，若是氣血虛會造成沒有足夠力量順利推動循環、活動力衰退，甚至是免疫力下降、容易生病。
（二）氣血不足症狀有哪些？
看完了前面的介紹了解到氣血對於人體的重要性，而想要確認自己是否氣血不足，不妨從下列幾項氣血不足會出現的症狀來做判斷：
血虛症狀
頭髮：氣血不足掉髮是常見的症狀之一，毛髮會出現色澤枯黃、稀疏分叉甚至是掉髮的情形。
頭部：氣血不足頭痛也是常見的症狀之一，可能會出現時痛時止的頭部疼痛感。
指甲：指甲上出現縱紋、容易斷裂。
皮膚：皮膚時常乾燥、萎黃、發白、無光澤。
嘴唇：嘴唇時常乾裂、發白無血色。
眼睛：眼白部分混濁發黃、目光無神，眼袋出現黑眼圈。
氣虛症狀
失眠多夢：難以入睡、時常夢多醒來後身體還是覺得累。
手腳溫度：手腳時常感覺冰冷、冒冷汗。
身體肌肉：走沒幾步路就覺得喘、無法提起重物。
記憶力：精神不濟、記憶力下降，時常忘東忘西。
（三）造成氣血不足的原因
看到這裡你或許會想，那造成氣血不足的原因有哪些？其實會造成氣血不足的原因皆與生活方式、習慣息息相關，以下為大家整理了最常見的氣血不足原因：
- 年齡增長
- 生病開刀
- 女性生理期
- 生產
- 生活作息不正常
- 過度勞累
- 壓力過大
- 飲食不均衡
- 運動量不足
聰明的你一定看出來了，無論年齡、性別皆有可能出現氣血虛的問題。尤其在現今生活壓力大特別容易日夜顛倒、情緒不佳、三餐不正常。而若是想要補血氣可以透過多多攝取一些補氣血食物來保持身體的良好狀態，快一起來看看有哪些幫助補氣血食物吧！
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二、氣血不足吃什麼？快吃補氣食物、湯水幫你打氣！
（一）6大補氣食物
透過以上的症狀以及原因判斷出氣血不足，該如何補血氣呢？藥補不如食補，以下就為大家介紹生活中方便取得的6大補血氣食品，讓你輕鬆吃出好氣色。
人參：人參含有鐵、鈣、維生素等有益的成分，有補益血氣、增強體力和提高免疫力。除此之外，人參還有幫助維持心臟及神經系統的正常等功效，是常見氣虛者、男人補氣血食物之一。
紅棗：紅棗中含有蛋白質、鈣、鐵、鎂、維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等多種營養，無論是直接吃紅棗乾、煮粥或是泡茶做為補氣血飲品都方便，是氣虛者、女人補氣食物的最佳選擇之一。
當歸：當歸中含有維生素B12、葉酸及鐵質能幫助紅血球形成、增進神經系統健康，是血虛者、女人補氣食物的最佳選擇之一。
桂圓：桂圓又稱龍眼肉，當中富含維生素B群、維生素C、鈣、鐵、鎂、鉀等礦物質，溫和味甜有助於心臟的正常功能、安心養神、補氣血，能夠幫助形成正常紅血球。適合血虛疲勞者。
枸杞：枸杞具有幫助滋補強身、調節生理機能等益處，可協助調理與強化人體良好狀態，適合血虛疲勞者。
黃耆、熟地、白芍等中藥材：能協助調理循環、補氣，維持身體良好狀態。
（資料來源：衛福部基隆醫院衛教資訊內容）
（二）4大補血氣湯水
此外，透過把不同營養價值的食材一起熬成湯水，亦可達到良好效果。氣血不足喝什麼好？以下就為大家推薦4種補血氣湯水：
紅棗黑木耳湯：成分十分單純僅含有黑木耳、紅棗與紅糖，而湯中的黑木耳成分富含鐵質，能夠幫助補血；紅棗能幫助補氣。
藥膳排骨湯：湯品中含有枸杞、黃耆、紅棗、當歸、何首烏、桂枝等中藥材，可以幫助提振精神、增強體力，進而調養體質，維持身體良好狀態。
八珍燉雞湯：以當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白朮、茯苓、炙甘草等八珍藥材搭配烏骨雞燉煮，能夠協助調理氣血兩虛、滋補氣血，是常見女性藥膳補品之一。
桂圓紅棗茶：紅棗與桂圓的豐富營養價值，能夠幫助滋補強身、補血補氣、增強體力，亦可依照個人喜好加入含鐵質、鈣質的紅糖、祛寒的薑汁。
（資料來源：台中榮民總醫院藥膳食譜）
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三、氣血虛不能吃什麼？這2大類型請別碰！
說完了補氣血建議吃的東西，就來聊聊氣血虛的人應避免食用哪些東西吧！要是吃錯東西小心會引起反效果，接下來就讓我們一起來看看氣虛體質須注意哪些飲食：
生冷食物
建議氣血虛者少吃冰品、以下提及的蔬菜以及水果。如苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜、香瓜、椰子、柚子、橘子、水梨等寒涼性食物，容易加重脾胃虛寒，耗氣傷身。
甜食
甜食亦是氣血虛者須要避免的食物之一，過量攝取甜食會造成胃火較大，且容易造成嗜睡、頭暈、疲倦等情形，進而影響日常作息與健康狀態。
四、補氣血保健食品推薦│用喝的養出好氣色
說了這麼多，是否讓你有氣血實在很難改善的感覺？其實還有一秘訣能夠輕鬆方便又簡單的補充營養、保持身體的良好狀態。
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