一直胃脹氣怎麼辦？原因有哪些？解決消脹氣最快方法看過來！

胃脹氣一直打嗝怎麼辦？本文將解析4大常見胃脹氣原因，教你從6種症狀判斷是否有脹氣，同步整理脹氣要避開的6大類產氣食物，告訴你胃脹氣應該吃什麼比較好，最後也分享2個快速有效的胃脹氣解決方法給你！

一、胃脹氣怎麼辦？從了解 4 大胃脹氣原因帶你一步一步找尋解法

無論是飲食習慣還是生活作息，都可能成為胃脹氣的元兇。胃脹氣一直打嗝怎麼辦？想解決胃脹氣的問題，就讓我們先來了解為什麼會胃脹氣。

胃脹氣原因 1：便秘／消化不良脹氣

消化不良通常源自飲食習慣不當，導致食物難以充分分解及排出體外，造成體內氣體產生，進而導致胃脹氣與不適感。

胃脹氣原因 2：邊吃邊說話、吃太快脹氣

嘴巴裡的東西還沒咀嚼吞下就講話、快速進食，皆容易導致過量的空氣進入胃部，引發胃脹氣。

胃脹氣原因 3：吃太多脹氣

人在吃飯的時候，多少都會同時將「空氣」吞入肚子中，若是一次進食過多的食物也可能使胃脹氣。此外，若是邊吃邊喝有氣飲品，如啤酒、碳酸飲料、氣泡水等，也很容易一次導致進入體內的氣體過多，進而出現胃脹氣情形。

胃脹氣原因 4：鼻塞脹氣

在鼻塞或是過敏時，大家會習慣性的嘴巴呼吸。在此情況下，容易吞嚥過多空氣至肚子裡，進而引起胃脹氣。

二、如何確定自己是胃脹氣？帶你看 6 大胃脹氣症狀

胃脹氣不僅讓我們感到不適，更可能干擾到生活的品質。那麼該如何分辨是否是胃脹氣的問題呢？以下將分享常見 6 大胃脹氣症狀，幫助你更準確地辨識進而處理胃脹氣問題。

胃脹氣症狀 1：脹氣肚子大

胃脹氣的特徵之一是腹部持續有脹脹的感覺，這可能源於腸道中的氣體積聚，有時甚至會出現腹部看起來比平常更大的感覺。

胃脹氣症狀 2：胃脹氣胃痛

腸胃脹氣時，會因為氣體在胃部積聚可能引起撐脹感，使我們感到不適、疼痛。

胃脹氣症狀 3：胃脹氣想吐

胃脹氣是因為體內氣體過多、可能會導致氣體壓迫到腸胃道，進而出現噁心感，甚至感到頭暈，有時還可能產生想吐的感覺。

胃脹氣症狀 4：胃脹氣打嗝

打嗝是身體釋放氣體的一種自然方式。當胃脹氣時，身體為了緩解不適，便會開始一連串難以抑制的連續性打嗝，使人感到尷尬不已。

胃脹氣症狀 5：胃脹氣放屁

胃脹氣通常伴隨著腸道氣體的增加，除了打嗝外，身體也會透過更頻繁地放屁，幫助釋放體內氣體，減輕腸胃不適感。

胃脹氣症狀 6：胃脹沒食慾

由於消化不良導致氣體堆積、胃部產生不適感，可能會讓人在該吃飯時不想進食、沒食慾，或者對喜歡的食物失去興趣。

三、胃脹氣不能吃什麼？胃脹氣時應避免的食物一次看！

面臨胃脹氣的困擾時，飲食的選擇就變得非常重要。一些食物可能會導致脹氣問題變嚴重，使我們感到更加不適。為了維持舒適的消化系統，就必須特別留意飲食習慣。以下就帶大家來看看胃脹氣時應避免的食物有哪些！

產氣食物 1：豆類食物

豆類含有難以消化的寡糖成分，在未消化就到達腸胃中後，就會容易產生氣體，包含以下：

• 紅豆
• 綠豆
• 黃豆
• 大豆
• 豆干
• 豆皮
• 豆花
• 豆腐
• 豆漿

產氣食物 2：乳製品

乳製品中的乳糖對一些人來說可能難以消化（乳糖不耐症），導致脹氣和不適，包含以下：

• 牛奶
• 羊奶
• 奶酪
• 冰淇淋（含奶）
• 其他含有奶的製品

產氣食物 3：有氣飲品

含有二氧化碳的飲料會增加胃部氣體，引發脹氣，包含以下：

• 啤酒
• 碳酸飲料
• 氣泡水

產氣食物 4：澱粉類、不好消化的食物

高澱粉質、發酵過和難以消化的食物會在腸道消化的過程中產生氣體，進而導致胃脹氣，包含以下：

• 包子
• 饅頭
• 麵包
• 麵食
• 麻糬
• 油飯
• 地瓜
• 芋頭
• 馬鈴薯
• 南瓜
• 栗子

產氣食物 5：油炸、高糖精緻食品

油炸、高糖食品需要更多時間來消化，進而導致食物在腸胃中停留時間久、產生氣體，形成胃脹氣，包含以下：

• 炸雞
• 速食
• 蛋糕

產氣食物 6：十字花科菜、特定蔬菜

特定蔬菜含有較難分解的碳水化合物及不易消化的寡糖，容易在腸胃消化時，產生一些氣體導致胃脹氣，包含以下：

• 洋蔥
• 韭菜
• 花椰菜
• 捲心菜
• 羽衣甘藍
• 高麗菜
• 荷蘭豆
• 碗豆
• 秋葵

四、胃脹氣一直打嗝怎麼辦？告訴你胃脹氣吃什麼比較好！

胃脹氣時常會伴隨著打嗝或是其他令人不適的症狀。在這種情況下，選擇能夠幫助消除脹氣的食物可以有助於緩解症狀，使我們的胃腸系統更加舒適。那麼胃脹氣可以吃什麼？胃脹氣可以喝什麼？以下就與大家分享能夠幫助改善的食物。

消脹氣食物 1：鳳梨

鳳梨含有天然的消化酵素，可以幫助分解蛋白質、有助於促進食物消化，進而舒緩脹氣感。

消脹氣食物 2：生薑

薑含有薑辣素，能幫助放鬆緊繃的消化道及促進腸道蠕動，緩解胃脹氣症狀。不過薑為溫熱屬性，較不適合燥熱體質族群使用，避免引起上火、便祕等症狀。

消脹氣食物 3：益生菌、酵素

益生菌、酵素有助於改變細菌叢生態，改善腸道健康、使排便順暢，進而減少胃脹氣困擾。

消脹氣食物 4：白蘿蔔

白蘿蔔中的芥子油、澱粉酶以及粗纖維，能幫助促進食物消化、幫助腸道蠕動，減少氣體積聚。不過白蘿蔔屬寒性食物，建議脾胃虛寒族群注意攝取量或搭配溫熱屬性食材，避免造成身體負擔。

消脹氣食物 5：芹菜

芹菜含有豐富的纖維及水分，具有利尿和消化促進的作用，可幫助緩解胃脹氣、改善便祕。

消脹氣食物 6：綠茶

綠茶中的茶多酚、兒茶素等物質，有助於維持腸道平衡、幫助減緩發炎症狀，進而減少脹氣問題。

消脹氣食物 7：水

喝充足的水分有助於促進腸道運動、幫助排便，進而幫助改善胃脹氣情況。

五、除了吃以外，還有哪些胃脹氣解決方法？

（一）消脹氣最快方法

胃脹氣穴道按摩 1：肚臍四周胃部穴道

• 第 1 步：輕按肚臍上方約 4 指寬處的胃部穴道「中腕穴」，持續按壓約 1～3 分鐘。
• 第 2 步：輕按肚臍左邊約 3 指寬處的胃部穴道「天樞穴」，持續按壓約 1～3 分鐘。
• 第 3 步：輕按肚臍下方約 4 指寬處的胃部穴道（關元穴），持續按壓約 1～3 分鐘。
• 第 4 步：輕按肚臍右邊約 3 指寬處的胃部穴道（天樞穴），持續按壓約 1～3 分鐘。

胃脹氣穴道按摩 2：內關穴

用大拇指輕按另一隻手腕正中約 3 指寬下方的胃部穴道（內關穴）10～20 下。

胃脹氣瑜珈運動 1：抱膝式

平躺在軟墊上，雙腿向身體屈起呈抱膝狀態，將膝蓋向身體拉緊、背微微彎曲，盡可能讓膝蓋靠近身體接著放鬆，持續 5～10 次。

胃脹氣瑜珈運動 2：躺姿扭轉式

仰臥在地上，單腿彎曲，然後橫越另一隻腳的大腿，保持這個姿勢約 30 秒～1 分鐘，接著換腳、重複 3～5 組。

（二）胃脹氣生活習慣改善方法

透過建立更健康的生活習慣，可以幫助減緩胃脹氣的困擾。以下與大家分享 3 大透過改變生活習慣來改善胃脹氣的方法：

• 改變易導致胃脹氣飲食方式：避免進食過快、過度進食或常吃過於油膩的食物，皆有助於減少氣體產生。
• 少吃口香糖：咀嚼口香糖容易引入多餘的空氣，增加胃脹氣的機會，減少吃口香糖的頻率可以幫助降低脹氣感。
• 吃飯時不邊咀嚼邊講話： 避免同時進食和談話，以減少進食時吞入的空氣量，降低胃脹氣的可能性。

以上就是有關於胃脹氣怎麼辦的相關知識，希望能幫助您對於胃脹氣怎麼辦有更多的了解！