補鐵保健食品TOP12推薦!選購5技巧+正確食用方式輕鬆養顏美容
補鐵保健食品怎麼選?補血保健食品每日吃多少?本文將帶你了解補鐵重要性、補鐵保健食品怎挑選,整理補鐵保健食品清單,並解惑常見問題讓補鐵更有效率,最後介紹補鐵推薦品牌「慕丞生技」輕鬆養出健康好氣色!
一、為什麼補鐵很重要?不可不知的補鐵大小事
(一)鐵是什麼?補鐵的好處有哪些?
鐵質是人體中不可或缺的礦物質,主要幫助血紅素與肌紅素的形成,有助於氧氣的輸送與利用,維持健康狀態。鐵質不足會影響紅血球的正常形成,進而影響身體機能。由於人體無法自行合成鐵質,因此需要透過日常飲食或補鐵保健食品來補充,維持好氣色與充足的精神狀態。
(二)7 種常見的缺鐵症狀一次看
當身體鐵質不足,可能引發以下 7 個缺鐵症狀:
- 容易疲勞:身體能量供應不足,稍微活動就感到疲倦。
- 臉色蒼白:血紅素不足導致膚色黯淡無光。
- 呼吸急促、心悸:身體缺氧時,心肺功能必須加速運作來彌補不足。
- 頭暈或頭痛:大腦供氧不足可能引起頭部不適。
- 注意力下降:根據「中國醫藥大學兒童醫院」缺鐵會影響神經傳導,注意力不集中。
- 異食癖:根據「全民健康基金會」缺鐵可能會引起對非食物物質的異常渴求,如嚼冰塊、吃頭髮等。
- 指甲脆弱易碎:缺鐵可能導致指甲凹陷或裂痕增加。
(三)誰需要攝取鐵質?6 大族群最容易缺乏鐵質!
孕婦與哺乳期女性
根據「長庚醫療線上教學」孕期中血液總量增加幅度會大於紅血球產量,紅血球供應相對不足,可能會造成血液稀釋。此外,根據「中國醫藥大學衛教」,為了彌補分娩失血及泌乳時滿足寶寶生長需求,分娩後兩個月內每日仍需攝取鐵質,來維持母親本身的需要,使產後或哺乳期身心健康。
經期中的女性
經期中會因失血而流失鐵質,特別是月經量多的女性,需額外補充鐵質來幫助紅血球正常形成,預防缺鐵性貧血。
青少年與兒童
青少年與兒童生長與肌肉發展需要更多的營養支持。若鐵質不足,可能影響健康發育。
素食者
鐵質的良好來源多來自動物性食品,而素食者的植物性鐵質項目較少且吸收率較低,建議透過補鐵保健食品補充每日所需鐵質。
經常捐血者
捐血會帶來鐵質的流失,定期捐血的人需特別注意鐵質攝取,補充紅血球生成所需的營養。
飲食不均衡者
現代人生活忙碌,飲食不均衡,容易導致鐵質不足。適時補充鐵質保健食品,有助於維持身體健康,提升生活品質。
鐵質不僅是身體健康的重要元素,更與日常活力、專注力及氣色息息相關。素食者、生理期都能安心攝取!
二、女性補鐵保健食品怎麼挑?掌握 5 大補鐵產品選購技巧
針對女性的補鐵保健食品市場琳瑯滿目,要找到適合自己的產品並非易事。透過掌握以下 5 大選購技巧,不僅能讓補鐵更有效率,也能避免選錯產品,影響補鐵效果。
技巧 1:成分公開透明
選擇補鐵保健食品時,最重要的是產品的成分標示是否清楚,包括鐵質的來源、含量及其他搭配成分。成分標示越詳細,越能幫助消費者了解產品的品質與攝取安全性。選擇成分透明的品牌,不僅能讓補充過程更安心,也能避免攝取未知添加物對健康的潛在風險。
技巧 2:選擇配方多樣化的產品
單一鐵質補充效果有限,搭配其他營養素可以幫助鐵質更好地吸收、達到相輔相成的效果,提升整體補鐵效率。例如,維生素 C 能促進鐵的吸收,而葉酸與維他命 B 群則對紅血球的生成有幫助,適合需要長期補充的女性族群。
技巧 3:口味甘甜更好養成補充習慣
選擇加入天然果汁或有甘甜口感的產品,讓補鐵不再是負擔,而是每天的小確幸。例如,慕丞生技的紅潤美妍飲特別添加黑棗果汁,不僅增添風味,還有助於促進鐵質吸收。口感佳的產品更容易融入日常生活,讓補充鐵質成為自然的健康習慣。
技巧 4:根據自身狀況選擇劑量
鐵質補充的需求因個人體質與生活階段而異。 根據衛福部國民健康署公告,10~50 歲的女性建議每日攝取 15 毫克的鐵質;孕媽咪則建議根據懷孕時間的長短攝取 15~45 毫克的鐵質。(後續將進一步詳細介紹各年齡層攝取建議)
技巧 5:選擇有信譽的品牌
補鐵保健食品是直接進入人體的產品,因此品牌的信譽與品質管控尤為重要。建議選擇具有良好口碑、通過多項檢測認證的品牌,確保產品符合食品安全標準。讓選購者能夠放心長期使用,維持健康。
通過美國專利認證,讓攝取更放心!
三、補鐵保健食品清單|12 款女性補血保健食品一次看
1. 慕丞生技:紅潤美妍飲
慕丞生技紅潤美妍飲是一款中西合併、效果加乘的補鐵保健飲品,每瓶含有 20 毫克美國專利甘胺酸亞鐵,小分子吸收率高並添加葉酸、維生素 B12,幫助紅血球形成、增進神經系統的健康。
同時加入濃縮黑棗精華,口感甘甜順口、助於調養,搭配紅棗、黨參、黃耆等天然漢方萃取,從深層體內全面調整體質、調節生理機能,進行滋補強身、養顏美容維持好氣色。素食者及生理期女性(不含四物)皆可安心飲用。每日一瓶,輕鬆補鐵,維持健康光采!
- 成分:純水、黑棗濃縮汁、果糖、甘胺酸亞鐵、紅棗萃取液、黃耆萃取液、黨參萃取液、白芍萃取液、熟地黃萃取液、檸檬酸、玉米糖膠、本多酸鈣、甘草萃取(甜味劑)、葉酸、生物素、氫鈷胺明(維生素 B12)
- 鐵質含量:20 毫克/瓶
- 複方成分:葉酸、維生素 B12、濃縮黑棗精華、紅棗、黨參、黃耆、白芍、熟地
- 價格:1,200 元/盒(多盒另有優惠)
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2. DHC:紅嫩鐵素
DHC 紅嫩鐵素是以動物性食物中萃取的血紅素鐵製成,並添加維生素 B12 及葉酸,能幫助紅血球形成,增進神經系統健康。每粒膠囊僅含有 5 毫克鐵,每日需食用 2 粒。需注意的是,此產品所使用的明膠為豬來源,素食者無法食用。
- 成分:鐵、葉酸、維生素 B12
- 鐵質含量:5 毫克/粒
- 複方成分:維生素 B12 及葉酸等
- 價格:890 元/180 粒
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3.三多 SENTOSA:女性 B 群+鐵鎂錠
三多女性 B 群+鐵鎂錠專為女性設計,提供完整的 8 種 B 群,搭配 10 毫克鐵與 30 毫克鎂,幫助健康維持。不過此款產品採用特製糖衣錠劑型,保存時有可能會比較容易吸濕怕熱,因此要特別注意保存方式。
- 成分:葡萄糖酸亞鐵、維他命 B1/B2/B6/B12、氧化鎂、菸鹼醯胺等
- 鐵質含量:10 毫克/錠
- 複方成分: B 群、鎂等
- 價格:399 元/60 錠
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4. NutriPlus 活沛多:活沛多 鐵+葉酸
活沛多鐵+葉酸含有鐵質與葉酸,能有效幫助紅血球的生成,支持氧氣的輸送與身體機能運作。產品一瓶內含 120 錠,屬於「口嚼錠」類型,適合喜歡口嚼類型的人食用。
- 成分:D-甘露醇(甜味劑)、蔗糖、乳糖、桂圓紅棗粉、檸檬酸鐵、黑棗粉等
- 鐵質含量:7 毫克/錠
- 複方成分:葉酸
- 價格:399 元/120 錠
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5. 克補:B 群+鐵
克補的「B 群+鐵」提供完整的 8 種維他命 B 群,營養補給、維持健康。並特別增加薄荷風味、設計為迷你錠口感清新方便食用。每錠的鐵含量為 15 毫克每日 1 錠。不過此產品並非素食配方,不適合素食者食用。
- 成分:抗壞血酸(維生素 C)、微結晶狀纖維素、菸鹼醯胺、乙酸 dl-α-生育醇酯(維生素 E)、丁烯二酸亞鐵等
- 鐵質含量:15 毫克/錠
- 複方成分:維他命 B 群
- 價格:269 元/30 錠
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6. 白蘭氏:鐵+維他命 B 群 鷄精錠
示意圖/圖片來源:Freepik
白蘭氏的「鐵+維他命 B 群 鷄精錠」每錠含有鷄精精華、鐵質、維他命 B 群,幫助補充體力、營養補給。不過每日需食用 3 錠才足夠,若為不喜歡吞錠的族群建議避免選擇。此外,該產品含有鷄精成分,不適合素食者。
- 成分:鷄精精華、微結晶纖維素、乳糖、交聯羧甲基纖維素納、丁烯二酸亞鐵、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、維生素 B6、維生素 B2、葉酸、維生素 B12
- 鐵質含量:10 毫克/錠
- 複方成分:鷄精精華、維生素 B6、維生素 B2、葉酸、維生素 B12 等
- 價格:1,100 元/180 錠
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7. 天地合補:含鐵四物飲
天地合補的「含鐵四物飲」結合四物精華與鐵質,能夠幫助促進鐵吸收、增加血紅素生成。額外添加桂圓、紅棗等調合,順口好喝。需注意的是,四物成分在生理期間飲用可能導致經血量增加,因此建議避免在生理期時飲用。
- 成分:四物萃取液(水、當歸、川芎、熟地、白芍)、蘋果汁、冰糖、青木瓜汁、紅棗、桂圓、膠原蛋白等
- 鐵質含量:5.3 毫克/瓶
- 複方成分:四物萃取液
- 價格:360 元/6 瓶
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8. 日本味王:C 收葉酸鐵口含錠
日本味王的「C 收葉酸鐵口含錠」每盒包含 60 粒,每兩粒含有 1,000 毫克維生素 C,有助於促進鐵的吸收,奶素者可食。不過此產品為口含錠形式,吸收速度相較於液體產品有可能較緩慢。並含有少許砂糖,在意糖類攝取量者,購買前應三思。
- 成分:砂糖、乳糖、D-山梨醇(甜味劑)、L-抗壞血酸、L-抗壞血酸鈉、紅葡萄果汁粉、維生素 B12、葉酸等
- 鐵質含量:15 毫克/粒
- 複方成分:葉酸、維生素 B12 等
- 價格:499 元/60 粒
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9. 達摩本草:西班牙微膠囊化鐵
達摩本草的西班牙微膠囊化鐵膠囊屬於單方保健品,採用天然礦物萃取,透過微膠囊技術降低金屬味,減少消化道刺激,並提高生物利用率。且採用的植物膠囊,素食可食。
- 成分:玉米來源可溶性纖維、微膠囊鐵(玉米澱粉、 焦磷酸鐵、卵磷脂)。
- 鐵質含量:15 毫克/顆
- 複方成分:無
- 價格:390 元/包
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10. Salus:植物液態鐵劑-德國草本補鐵配方 Floradix
此款產品採用德國百年獨家萃取技術,以「植物草本萃取配方」為特色,含有維生素 C、維生素 B 群,主打無添加人工色素及防腐劑,提供健康、安全的營養選擇。不過包裝採用 500 毫升大容量,在享用時需要自行斟酌適量倒取。
- 成分:草本萃取液(胡蘿蔔、蕁麻、菠菜等)、綜合濃縮蔬果汁(西洋梨汁、葡萄汁、黑醋栗汁等)、維生素 C、維生素 B1/B2/B6/B12 等
- 鐵質含量:7.5 毫克/10 毫克
- 複方成分:維生素 C、維生素 B 群等
- 價格:2,200 元/500 毫克
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11. Richvita 利捷維:有酵維生素 B 群+鐵錠
示意圖/圖片來源:Freepik
Richvita 利捷維為統一藥品旗下品牌,產品「有酵維生素 B 群+鐵錠」每瓶包含 60 錠。特色在於提供完整的 8 種維生素 B 群,並添加鐵質和玫瑰果,有助於養顏美容。此外,產品中還含有維生素 C,有助於促進鐵的吸收。
- 成分:維生素 B2、維生素 B6、二氧化鈦、維生素 D3、維生素 C、維生素 E、肌醇、菸鹼醯胺等
- 鐵質含量:18 毫克/錠
- 複方成分:維生素 B 群、玫瑰果、維生素 D3、維生素 C、維生素 E 等
- 價格:650 元/60 錠
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12. 永信 HAC 哈克麗康:綜合 B 群+鐵錠
HAC 綜合 B 群+鐵錠每錠含有完整的維他命 B 群,有助於維持能量代謝和神經系統的正常功能。鐵元素有助於正常紅血球的形成和氧氣的輸送與利用。唯一需注意的是,採用糖衣錠設計、含有糖分,開封後須避免受潮融化。
- 成分:蔗糖、維生素 B2/B6/B12、牛磺酸、磷酸氫鈣、焦磷酸鐵、菸鹼醯胺、葉酸等
- 鐵質含量:15 毫克/錠
- 複方成分:綜合 B 群、牛磺酸、葉酸等
- 價格:800 元/90 錠
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四、補鐵常見問題一覽|一天要補充多少鐵?何時吃最好?
(一)每日鐵質攝取量建議為多少?
根據衛福部網站「國人膳食營養素參考攝取量」顯示,不同年齡與生理狀況下,鐵的攝取建議量會有所差異。12 歲以下孩童每日的鐵攝取上限為 30 毫克,而成年人、孕中期上限 40 毫克;孕晚期、哺乳期上限 45 毫克。另外,每日建議鐵攝取量會根據年齡而有所不同,如下表:
年齡 |
建議鐵質攝取量 (毫克/天) |
|
兒童 |
0~6 個月 |
7 |
7 個月~9 歲 |
10 |
|
男性 |
10~18 歲 |
15 |
19 歲以上 |
10 |
|
女性 |
10~50 歲 |
15 |
51 歲以上 |
10 |
|
孕期第一期 |
15 |
|
孕期第二期 |
15 |
|
孕期第三期、哺乳期 |
45 |
(資料來源:衛福部〈鐵 DRI 之修訂說明〉)
(二)除了補血保健食品,還可以從哪些食物補鐵?
補鐵食物分成兩種形式,分別為二價鐵(血鐵質)與三價鐵血(非血鐵質)。
- 二價鐵:來自動物性食物,在體內較不易受到食物影響、吸收率較高,常見於牛肉、豬肉、動物肝臟、海鮮(如蛤蜊和魚類)等。但若攝取過量,可能引起腸胃不適。
- 三價鐵:屬於植物性鐵質,來源包含黑棗、紅棗、豆類、葡萄乾、龍眼乾、深綠色蔬菜、堅果類等,相較於二價鐵的吸收率較低,建議搭配維生素 C 一起食用以提升吸收效果。
(三)補鐵會有副作用嗎?
適量補充鐵質通常不會有副作用,但根據衛福部食藥署網站顯示,「過量」攝取可能引發黑便、嘔吐、噁心、腹瀉等不適反應。因此,建議遵照衛福部公布的建議攝取量,並參考保健食品上的使用說明,以避免不必要的健康風險。
(四)什麼時間補鐵最好?
鐵質在「空腹」時吸收效果最為理想,建議在餐前 1 小時或餐後 2 小時補充鐵質,避免與其他食物中的成分競爭吸收。
根據「中山醫學大學附設醫院」如無法忍受腸胃刺激,可搭配一點小零嘴、餅乾一起食用,並增加維生素 C 食物的攝取,如綠色蔬菜、柑橘、柳橙等幫助鐵的吸收。
(五)鐵不建議和哪些食品一起補充?
茶、咖啡和牛奶及含鈣質食品可能會影響鐵質吸收,需避免一同食用。建議補鐵後至少間隔 1 小時後再食用。
五、養出紅潤好氣色!補鐵推薦「慕丞生技」美顏飲
介紹這麼多家補鐵保健食品品牌,是否讓你選擇困難了呢?總結上述推薦的品牌,我們私心最推薦慕丞生技的「紅潤美顏飲」。
慕丞致力於將蔬果營養,透過現代化的製程設備汲取出精髓,讓食用者無須跋山涉水採摘果物,就能以輕鬆的方式優養體質。
為什麼要選擇慕丞生技美顏飲?
在日常生活中養成補充含鐵質、紅棗、黃耆、黨參、熟地、白芍等成分美顏飲的好習慣,能夠直接從「精、氣、神」全面補養照護。慕丞生技美顏飲擁有以下優勢:
✨結合東方藥材、西方原料
慕丞生技美顏飲結合了東方漢方藥材(紅棗、黨參、黃耆、熟地、白芍)、富含維生素 C 的濃縮黑棗精華,與西方營養科技(如甘胺酸亞鐵、維生素 B12、葉酸),全面提升吸收效果。不僅能調理氣色,幫助營養補給滋補強身、調整體質,輕鬆打造裡外皆美的好底子。
✨含鐵 20mg
採用「聯合國推薦營養補充品-專利甘胺酸亞鐵 Ferrochel®」,並足量添加 20mg,補充人體必需營養素。
✨甘甜順口
很多人擔心補鐵飲品有腥味,但慕丞生技美顏飲採用濃縮黑棗精華,味道甘甜順口。加上專利甘胺酸亞鐵的高吸收率,不僅效果好,還能讓補鐵變成一種享受!
✨特殊螯合技術,吸收更有效
採用美國 Albion Laboratories 研究出特殊護送技術,能使甘胺酸亞鐵 Ferrochel®,完整通過消化道後抵達體內,讓吸收率可達 90% 以上且不易造成腸胃不適、鐵元素有助於紅血球形成,同時幫助體內氧氣輸送與利用。
✨素食者、生理期也能喝
慕丞生技美顏飲中均不含動物性原料、四物成分,讓素食者、生理期也能安心飲用,補充體內流失的營養。此處須特別提醒,由於孕婦產後體質可能有所變化,而本飲品內添加中藥材,建議補充前先諮詢醫師較安全。
✨完整檢驗為健康掛保證
擁有美國專利認證、ISO22000、HACCP 安全認證等,不含重金屬、塑化劑、防腐劑,讓所有消費者喝得安心、美的出眾。
看完以上的介紹,是否對補帖保健食品有更多的瞭解了呢?如果有美妍飲相關的需求或疑問,不妨點擊下方連結,看看優質產品吧!